From PartyPingla To BodyBuilder`Susan`

Bloggar På Min Nya Hemsida

FROM IDAG 11,10,12 KOMMER JAG ATT BLOGGA FRÅN MIN NYA EGNA HEMSIDA:-)

FÖLJ MIG I MITT VARDAGSLIV MED TRÄNING,KOST,DIETER,BULLKNINGAR & MOT NYA TÄVLINGMÅL!

VÄLKOMNA!!

WWW.SUSANRYDMYR.SE

Lämna kommentar

Publicerat 2011-10-12 av Susan Rydmyr

Sammanfattning Efter SM

En sammanfattning av veckan som gått efter SM!

Jag har vilat från all träning hela veckan som gått…

Mycket behövligt då kroppen är både trött & sliten!

Har även ätit vad jag velat denna vecka….Så mycket Bröd:-) har slunkit ner:-)

Unnat mig både kebabpizza & kebabtallrik & en hel del choklad(som är min stora last)

Helgen tillbringades med mina ungdomar med mys & god mat & lite godis:-)

På Måndag sattsar jag mot nya Mål:-)

LuciaPokalen-veteraner-2011

Dom 3-kommande veckorna kommer jag att höja kolhydrats intaget rejält!

Jag kommer ligga på ca:3500kcal i 3-veckor sen taggar jag ner maten & börjar med min cardio!

*Dagsformen 1-vecka efter SM*

*Ett klipp på en intervju med mig på SM*:-)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fVkrqtkZRi8

Välkomna att Följ min resa med Diet,kost & träning mot LuciaPokalen:-)

See You Soooon! Take Care//S*

Lämna kommentar

Publicerat 2011-10-11 av Susan Rydmyr

SM-Bodybuilding-Seniorer

Söndag morgon 05.30 upp & ladda med ris &kyckling:-)

Morgonvikten idag var:70,8kg

Sen fixa iordning mig lite innan det var dags att gå till Mia & Anders för sprayning!

Laddade sen med en matlåda till innan det var dags att ladda med riskakor backstage:-)

Sen dags att pumpa upp sig lite:-)

Förbedömningen:Vi blev bara 5 i klassen…7st från början!2 som bytte klasser!

Gick sen till Hotellet i pausen för att vila & ladda med ytterligare 2 kyckling&ris lådor inför finalen 15,00.

Slutade på 3:plats idag igen:-)

Jag är supernöjd med Brons båda dagarna…Motståndet var tufft & till enbörjan mycket jämt….Nu är det bara att köra mot nästa Mål:-)

Firade såklart med M.c-Donalds som är tradition efter tävlingen..Snabbt & gott:-)

Ett stort TACK till MR.Gymbolaget & Michael..Utan er hade detta INTE gått!

Vill även Tacka mina sponsorer & samarbetspartners:

www.gymbolaget.se

www.self.nu

www.swedishfitness.se

Newlook I Linköping

Lämna kommentar

Publicerat 2011-10-07 av Susan Rydmyr

SM-Veteraner Bodybuilding-2011

Lördag morgon vaknade jag trött som f*n….Sovit dåligt & legat med benen i högläge hela natten!

Men formen var riktigt bra:-)

Morgonvikten låg på:70,7kg

Började med en matlåda ris& kyckling & lite banan 05.45….

Sen över till Anders & Mia för färgläggning!

Sen backstage för att ligga högläge med benen en stund innan det var dags att börja pumpa upp lite tryck i kroppen….

10-min innan scendags dags för att olja in kroppen & även ta en hutt likör:-)

Intog scenen ca:09.30…

Förbedömningen i Veteranklassen gick & kändes riktigt bra förutom krampen jag fick i vaden & vänster lår:-(

Bara att bita ihop så gott det gick!

Sen blev det paus mellan 10-15 för oss tills det var dags för Finalen…

Gick upp till Hotellet & lade mig & vilade & käkade även 2st matlådor innan det var dags att bättra på färgen inför finalen

Till Finalen bytte jag bikini & kände mig betydligt piggare & formen såg lite bättre ut!:-)

Tufft start fällt,många bra tjejer att tävla mot….Enligt andra var det mycket jämt:-)

Jag slutade på en 3:plats

Efter finalen fick jag lov att dricka lite vatten(inte druckit sen i Fredags 19.00),kaffe,te fram till 19.00..

Vattnet smakade sååååå gott:-)

Laddade om med nya ris&kycklinglådor inför Senior klassen på Söndag…Ströp sen vättskan 19,15 igen:-/

Även lite formcheck innan läggdags….

Här kan ni se alla bilder från alla klasser under SM-2011

www.muscle.se

Här finns film från Förbedömningen:-)

http://www.youtube.com/watch?v=OyhOebpIaKA&feature=player_embedded

Film från Finalen:

http://www.youtube.com/watch?v=spT1LbGi6ck&feature=related

4 Kommentarer

Publicerat 2011-10-04 av Susan Rydmyr

Invägningen SM-Västerås

Tömmningen gick bra…Tappade 2,3 kg sista natten (vättska)

Så rikigt torr & bra ut!

Idag börjar jag fylla med kolhydrater*Guuud vad jag längtat*

Vi åkte mot Västerås vid 12,30.

Först lägga ett lager färg på kroppen sen invägning 18,00:-)

Team BodyNutrition lade min färg hela helgen!Tackar Anders,Mia,Stefan för ett riktigt bra jobb!

Efter första lagret med färg!

Invägningen tog tid i Fredags….

Susan vägde in på:72,9kg

Lite poseringsträning i koridoren på hotellet 22,00 Fredagskvällen:-)

Uppdaterar från tävlingen imorgon….:-)

See You Soooon

Take Care//S*

Lämna kommentar

Publicerat 2011-10-04 av Susan Rydmyr

Tömmning Pågår & Ny Sponsor

Gjorde min sista massage i Söndags hos Dennis…Det blev binvävsmassage för benen sen lite rygg!

I Måndags började Tömmningen av kolhydrater:-(

Så Mån-Tors består mina matlådor av:Kyckling+majonäs+omega+rappsolja+massor salt! 6-lådor om dagen…Låter gott va?

Ja,jag är glad bara jag får äta:-)

men vara tom på kolhydrater i 4 1/2 dag är grymt jobbigt för hjärnan:-/

Lite energi får jag från fetet,lagom att jag orkar träna+lite,lite till!

I måndags blev det bröt & triceps,i Tisdags rygg& biceps & Onsdag axlar,vader,mage + cardio 20-min efter varje pass..

Och självklart mina morgonintervaller!

Ett litet klipp från ryggträningen kommer här:-)

http://www.youtube.com/watch?v=tkz6SP1Iko8&feature=share

Annars flyter Tömmningen på ganska bra tycker jag..men man kan lätt bli nojjig med formen då man saltar som f*n…..

Tisdagens Mage

Dom enda kosttillskott jag äter nu är endast:

omega

vitaminer

Bcaa

aminosyror

Nitroxpand *Riktigt bra PWO att ha under dieten!

synerlin

www.self.nu

Vill även stolt presentera min nya A-Sponsor som är:

New Look Drop In -Tidsbeställning 013-315180

Take Care! See You Sooooon!

2 Kommentarer

Publicerat 2011-09-28 av Susan Rydmyr

Dagsvikt & Fettmätning

*FREDAG*

Idag sista dagen att jobba,sen semester 1-vecka..Ska bli riktigt skönt att för engångsskull ha semester på tömmningsveckan:-)

Morgoncardio,cleaningcardio,& styrketräning:triceps,mage,vader,underarmar+cardio var på dagens schema & jobba såklart:-)

En riktigt bra dag,men grymt seg på kvällskvisten!

Avslutade med solnining innan jag gick hemmåt!

Blev tidigt i säng denna Fredag…Imorgon Lördag Fettmätning på GB:1 & Påfyllning*Jippppppiiiii*

*LÖRDAG*

Morgonvikt:73,8kg & 10,66 % Bf
Hänt en hel del denna vecka…Det bästa var imorse att jag såg hårdare ut på benen än tidigare*hoppas det fortsätter så:-)*(har ett helvete att bli hård på benen:-( )

(observera,jag saltar)

Började dagen med fullkornsbröd & äggvitor:-)

Matlådorna packades sen med sååååååå mycket POTATIS(kan knappt stänga locket,haha)& kyckling…:-)
Jag är sååå jävla på G idag…Fan vad kolhydrater gör mycket…Tjohoooo!

Vi hade idag 25% på ALLT kosttillskott&kläder!

Vi bjöd på lite proteindrinkar,Aminosyror & givetvis Bars & kaffe:-)

Blev en mycket lyckad & trevlig dag!

www.gymbolaget.se

Efter stängning cyklade jag hem för att ha mitt Lördagsnöje,nämligen tvättstugen:-/

Men fick sen en trevlig överaskning,min vän Lotta kom ner till Linköping frammåt 19,00 tiden…Sååååå glad jag blev:-)

Blev mycket tjejsnack & relax!

En underbar Lördag med andra ord…

Påfyllningen idag blev: bröd,ägg,potatis,kyckling,äggmackor,bananer,allbrandflakes,skinka,kalkon,proteindrinkar:-)

Hoppas ni också haft en underbar helg!

Såååå nyfiken & sugen på denna nyhet :

SELF PROTEIN&ENERGY BARS…..UTAN TRANSFETTER

Take Care! See You Sooooon//S*

Lämna kommentar

Publicerat 2011-09-26 av Susan Rydmyr

Make My Vings Fly

05.45 klockan ringde,dags för morgoncardio…Bara ladda med kaffe,Bcaa & synerlin först!

Var lite småhängig innan kaffet & synerlinet kom igång….Känns att det är slutet på veckan & slutet på dieten!

Efter mina intervaller var det dags för den efterlängtade gröten med 3-phase-protein & kanel över & myyyyyyycket salt…brrrrrrr……

KLockan 10.00 var det dags att vara hos kiropraktorn med nacken,bröstryggen….

Gick bra,han fick upp dom lätt som en plätt:-)

På lunchen var det dags för Rygg At GB:1

Blev ett riktigt bra ryggpass med mycket bra kontakt.

*DAGENS RYGGPASS*

‘latsdrag-brett

*latsdrag-bakom

*latsdrag-smalt

*BB-row

*sittande-row

Stretchning+gainers fick avsluta mitt pass….

Var sen tvungen att öppna klockan 15.00 som vanligt på GB:2,så cardion fick jag göra efter jag stängt Receptionen vid 20.oo

*DAGENS RYGG FILM*

http://www.youtube.com/watch?v=w7IgDmINs3Y&feature=share

Somande sen gott efter mat & dusch:-)

See You Soooon!

Take Care//S*

Lämna kommentar

Publicerat 2011-09-23 av Susan Rydmyr

Saltning Pågår

*2-Weeks out for SM-BB -2011*

http://www.youtube.com/watch?v=xEndZBRXjQY&feature=relmfu

SÖNDAG:

Gjorde jag mitt sista benpass med M:rCarlström….100% ben+ mage som blev ett riktigt bra avslut för benen denna period innan tävlingen!

*Här är ett klipp när vi avslutar med lite magträning:-)*

http://www.youtube.com/watch?v=nSuaD7pUqtI&feature=channel_video_title

Söndagen bestod som vanligt också av matlåde fix!

Även friaprogramet träning tvättis ock sen avslutade med ryggmassage hos våran massör Dennis!

*MÅNDAG*

Idag börjar jag salta maten rejält!

2 veckor innan tävling, börja ladda med natrium

För att få en så bra effekt som möjligt när det är dags att strypa natriumet börjar vi ladda med natrium två veckor innan tävlingsdagen. Detta gör du enklast genom att salta alla måltider du äter. Använd gärna soja om du inte är allergisk. Detta upplägg kommer att hjälpa till med att hålla dina nivåer med hormonet aldosteron så låga som möjligt (aldosteron håller kvar natrium i kroppen). Detta gör att när du väl utesluter natrium helt två dagar innan tävlingen kommer dina aldosteronnivåer inte att öka lika mycket som för de som stryper saltet tidigare. Därmed får du en bra hormonell miljö för att snabbt bli av med vätskan från de rätta ställena (under huden och inte i musklerna). Risken att binda vätska under tävlingsdagen blir därmed minimerad.

Under dessa två veckor och fram till dagen innan tävlingen ska du dricka ordentligt med vatten under hela dagarna. Du bör sikta på närmare 10 liter beroende på kroppsvikt. Du kommer att vara frestad över att strypa vattnet tidigare, men det gäller att tänka logiskt. För att en kolhydratladdning ska fungera krävs det tillräckliga nivåer med natrium och vatten i kroppen. Utan natrium kan du inte lagra vätska och glykogen i musklerna. Tänk på att glukos transporteras tillsammans med natrium till muskelcellerna och med denna transport följer vattnet (in i cellerna och INTE under huden).

Det stora intaget av vatten motverkar i sin tur aldosteronnivåerna genom den ökade blodvolymen och dess inverkan på stretchcellerna i blodådrorna

Alla gör INTE så här,men jag har gjort det alla mina tävlingar och det funkar för mig!

Texten skriven av:Joachim Bartoll

På lunchen blev det armar som piskades på…Blev ett riktigt bra pass…

Har ju lite svårt med Biccarna,men idag hängde dom med bra tyckte jag:-)

*TISDAG*

Blev det mage & vader i superset i 1/2 timme*shiiit,vad jobbigt*

Avslutade med 20-min på tramp-maskinen.

*ONSDAG*

Bröst & cardio på lunchen…

Blev även förföljd av en kamera-man hela passet…Men jag körde på precis som vanligt ock tänkte inte så mycket på han!