Idag stod det backintervaller på schemat.
Jag hade funderat på att springa ute, om jag fick sällskap. Men det blev inte så.
Så det fick bli med 12 graders lutning på löpbandet nere på gymmet istället.
10 intervaller i 8 km/h, 30 sekunder uppför och så 30 sekundes vila mellan.
Det finns dock en bra backe vid älven, men det får bli en annan gång! 
Motivationen har som bekant inte varit på topp den senaste tiden, och allt som rör mina träningsresultat/utseende är en känslig punkt. Stötte på en bekant på gymmet och han inleder med ”Hej, vad svag du ser ut!”
Tack för den liksom… :-/
Jag sliter som ett djur för att komma i form och har gjort en lång resa för att komma såhär långt, både med viktminskning och styrkeökning.
Det var visserligen ett skämt, men ganska osmakligt!
Idag var det i alla fall dags för TUNG träning, knäböj och marklyft.
När jag gick fram till racket, var det en kille bakom mig som på knagglig svenska sa;
”Kan jag snälla få ta ett kort?”
”På MIG?!” Utbrast jag!
”Nej, nej, du ta kort på mig” och så räckte han över telefonen. Han körde några tafatta knäböj på 40 kg, inte ens till 90 grader, och ville bara ha en bild när han var som djupast… När jag tagit en bild gick han därifrån, haha! 
Go hard or go home!
Dagens pass blev liiiite tyngre än förra veckans. Ökade på knäböjen och sista seten på lutande bröstpress -Jag ORKADE ju!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
45/8 |
45/8 |
45/8 |
45/8 |
|
Marklyft (superset) |
65/8 |
65/8 |
65/8 |
65/8 |
|
Utfall (superset) |
KV/8 |
KV/8 |
KV/8 |
KV/8 |
|
Bröstpress (superset) |
10/8 |
10/8 |
10/8 |
10/8 |
|
Pushups (superset) |
KV/8 |
KV/8 |
KV/8 |
KV/8 |
|
Lutande bröstpress med hantlar |
9/8 |
9/8 |
10/8 |
10/8 |
Idag var det dags för en nationell hundutställning i Avesta. Två av mina hundar skulle meriteras, var tanken.
De hade dock placerat korthåriga och långhåriga i olika ringar så det krockade! :-O
Natalie, som är fodervärd åt Hugo fick rycka in och börja gå med Molly i andra ringen. Jag är otroligt tacksam att hon ställde upp, eftersom Mollys fodervärdar inte har det minsta intresse för utställning och avel…
Molly fick ”Very Good” som omdöme och det får jag vara nöjd med!
Att Celine och Hugo bara fick sufficient, jadu… Olika domare!! Celine är ju meriterad sedan tidigare, men Hugo kommer jag ställa igen för en annan domare.
Det blev väldigt stressigt, så jag han inte ta alltför många bilder…
I Avesta växer det palmer i rondellen! 
Sommarlovet inleddes med ett badparty för dalarnas ungdomar som väljer en drogfri livsstil. Badpartyt arrangerades av UNF, ungdomens nykterhetsförbund. Jag är egentligen gör gammal, då jag fick konvertera till IOGT-NTO vid årsskiftet. Men jag fick hänga på ändå. Bada kan man aldrig bli för gammal för!!
Festen fortsatte sedan på Svanen med smörgås, godis, snacks och läsk…
…men snart har jag inte mycket mer att ge!!
Jag laddade upp med mina lördagsstrumpor
Dagens träning bestod åter igen av 15 minuter AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) av:
Jag fixade hela 5 varv idag, alltså 20 reps mer än i fredags!!
Men foten gjorde skapligt ont sedan efter alla hopp, och framförallt inhoppet på Burpees när man trampar ner på främre delen av foten bara.
Men jag hade ju vriststödet på i alla fall!
Jag var bra slut efteråt!
Det finns en hel uppsjö av dejtingsidor på nätet idag, många väletablerade med flera år på nacken. Man ska skriva en välformulerad presentationstext och annonstext och flera av dem anpassar sig inte efter mobilskärmen, så man får sitta och scrolla fram och tillbaka.
Date for date har tagit fram en fräsch app, och det är ENBART en app.
Du behöver inte skriva några långa texter och det ställs inga krav på bra språkkunskaper, utan du beskriver helt enkelt dig själv med en quiz och ett antal ikoner som passar in på din livsstil och personlighet.
Det som är mindre bra är ju att de som fortfarande inte har någon smartphone inte kan använda sig av date for date i jakten på den stora kärleken.
Eller ja, favorit är väl kanske att överdriva, men en repris av förra veckans pass i alla fall.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Sittande axelpress |
4/8 |
4/8 |
4/8 |
4/8 |
|
Axellyft åt sidan |
4/8 |
4/8 |
4/8 |
4/8 |
|
Backflyes i cable |
15/10 |
15/10 |
15/10 |
|
|
Tricepspress i cable (superset) |
35/10 |
35/10 |
35/10 |
35/10 |
|
Dips mot bänk (superset) |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
Avslutningvis körde jag Burpees, max antal på 1 minut. 14 stycken fick jag ihop idag. Burpees är inte direkt nån favoritövning, men den är jäkligt bra!
Burpees
Det är inte varje dag man kliver in på gymmet i klänning och höga klackar, men jag gick dit direkt efter avslutningen idag och bytte om på plats.
Dagens träning bestod av 15 minuter AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) av:
Jag fixade 4 varv + 20 reps idag, alltså ett helt varv mer än förra gången!!
Idag var det dags för skolavslutning! Den första på länge. Den senaste skolavslutningen jag var på, var min egen student. Tyvärr var den kanske inte sådär underbar som många minns sin student. Jag var rejält överviktig och klädde inte i klänning!
Idag, 8 år senare, var jag på skolavslutningen med ”mina” elever på skolan. Jag hade en jättefin, vit knälång klänning och höga klackar. Jag tog liksom revansch på min egen student skulle man kunna säga.
Eleverna, som annars bara ser mig i träningskläder och uppsatt hår, fick nu se en helt tjej… Och jag fick väldigt många värmande komplimanger!
Barnen var också jättefina idag. Synd bara att vädret blev så tråkigt!
Nu är det sommarlov på riktigt, i alla fall för eleverna.
Jag och min fina idrottskollega och klubbkamrat, Anna
Jag började med mitt styrkepass på förmiddagen, eftersom vi inte hade några lektioner idag. Bara brännbollen mot 6:orna efter lunch.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Utåtrotation |
2/15 |
2/15 |
2/15 |
|
|
Sittande rodd |
Nr.9/8 |
Nr.9/8 |
Nr.9/8 |
Nr.9/8 |
|
Pullups (Grönt band) |
6 |
5 |
5 |
6 |
|
Bicepscurl med stång |
10/10 |
10/10 |
10/10 |
10/10 |
|
Hammercurl |
8/10 |
8/10 |
8/10 |
8/10 |
Passet tog ju inte alltför lång tid heller…
Efter lunch var det dags för avslutningsbrännboll mot 6:orna. All personal var givetvis utklädda! Skitkul var det, men jag måste medge att det var aningen svårt att se bollen. Hahaha!
Riktigt snygga var vi! Vi tog nog hem ”snygghetspriset” även om eleverna vann matchen.
Jag tänkte ju att jag skulle hinna med dagens utmaning och få lite pepp av Anna, men det hanns inte med sedan, så jag åkte tillbaka till gymmet och körde den själv. 40 dips på 60 sekunder blev det.
