Ett utdrag från nya bloggen..VÄLKOMNA!

Hihih, håll till godo med uppdateringarna – här far vi fram o tillbaka mellan olika ställen hela semestern, och njuter av att vi lyckat tajma in semestern helt perfekt vädermässigt!!

Öland och Böda Sand va helt fantastiskt, till er som inte vill campa i tält och få ryggont så kan jag varmt rekomendera Kärleksnästet, se bara bilderna på andra bloggen..

Ja, som ni kanske förstår så trivdes vi, 10 m till stranden, Böda Stranden som är bara sån suuuper finkornigstrand (jag snodde med mig en ICA påse hem med sand som jag skall göra lite ljusgrejor med), flera miiil lång – riktigt riktigt härligt…O att bara få ligga och läsa – prata och mysa i flera dagar, det är inte fel. Igår va vi en sväng till Byxelkrok, shoppade lite kläder, bl.a vinterjacka??? Det får ni se imorron, för nu är det dags att krypa ner..Har precis varit hos pappa och hämtat vovven inför helgen – vi åker till Norrtälje och vovvisen skall med och rusa runt och busa och så skall vi träna lite oxå!

Imorrn förmiddag vankas långis och sedan träning!!!! (då får ni lite fler Ölandsbilder oxå)

VÄLKOMNA!!!

Nu går ääntligen flytten till denna sidan, kika in för tokbra inspiration..

Min blogg hittar ni direkt om ni klickar på bilden nedan eller gå in på www.traningskoll.shapemeup.se..

VÄLKOMNA!

v12 + 4 kg

Som ni kanske läst på facebook – de av er som är mina ”riktiga” vänner så är det nu dags…Inga magrutor till sommaren utan snarare än stor kanelbulle….Nu har vi kommit till v12 och det går sååå himla fort..Därför ni inte fått se så många bilder på sistone – det syns rätt mycket redan nu och jag har fått anpassa både träning, mat och sömn efter den lilla varelsen som växer i mig!!

Så, passande till bloggbytet som sker imorron så kommer ni nu i fortsättningen även kunna läsa om hur man tränar, äter, lever som gravid och träningstokig…Kommer bli en rolig med tuff resa – det är jag övertygad om!

Många vill ha tips på menyer och vad de skall äta. Jag är likadan själv ibland så bara finns ingen fantasi, och jag är absolut ingen mästerkock!Men då brukar jag ta till ett litet knep som oftast funkar eftersom min pojkvän är äggoman!!

Det finns alltid ägg hemma hos oss – då gör jag omelett, tar den sista salladen som finns, alternativ ngt fryst och lägger på och så är jag supernöjd sedan – och så går det fort som sjutton!!! Här kommer en dags matupplägg, kanske hittar du något som passar dig? Denna menyn är ca 1500 - 1900 kcal / dag, men det blir självklart olika beroende på hur stor mängd samt vilka råvaror.

Frukost: Havregrynsgröt (gärna fiberhavregryn), krossade linfrön, 1/2 banan eller 1 skivat äpple, några blåbär och mjölk. 1 ägg

Mellanmål: 1 dl blandade bär och 1 äpple, 1 äggvita

Lunch: Ugnsbakad lax på ruccolabädd, 1 dl råris, blandad sallad till. 2 stora glas vatten

Mellanmål: 1 päron + 2 stora glas vatten

Middag: Kyckling med wokade grönsaker, ha på mycket olja och ekologisk kikkoman soya för den goda smaken skull!!

Mellanmål: 1/2 – 1 hel kesella med funlight och blandade bär

Detta är ingen diet meny. Detta är en meny som en kvinna kan klara sig alldeles utmärkt på. Varken mer eller mindre. Tränar du mycket kondition eller i allmänhet så kan du lägga till lite nötter alt öka mängden mat aningens. Du skall vara mätt!!

Nehej, flytten blev visst söndag istället..Men håll till godo! Imorron kommer en annan nyhet..*skrattar*..Det gör garanterat att ni kommer följa med till nästa sida..

Jobb jobb jobb, 06-22 igår o börja 06 idag igen..puha!!! Men men, kl 15 idag hittar ni mig i sängen..*skrattar*..o sedan iväg o träna..o sen myskväll och myshelg med absolut ZERO planer förutom 2 härliga träningspass- o d skall bli sååå skönt!!

Ibland slår det mig, hur lika vissa människor (bloggare) är..Lite tråkigt kan jag tycka innerst inne..De skriver om samma saker för att de varit på samma  event, de tränar samma klasser som de sedan skriver om för att de tränar på samma gym, de gör samma övningar för att det stått i en populär bok eller tidning…

I all ära, men vad roligt det är att läsa om folk som valt en annan väg. Såna som gör ”sitt eget” av något de sett, hört eller upplevt. Många +++ för såna människor. De är de som inspirerar och får mig att tycka att träning är kul. Jag håller i mångt och mycket med ”de allmänna rekomendationerna” men sedan har jag valt att gå en egen väg – med mina egna värdegrunder och styrkor i botten. Jag är dock väl medveten om mina svaga sidor, och med detta vill säga att jag inte ger mig ut på för djupt vatten, dvs saker jag inte har full koll på. Detta peppar mig att veta mer, går utbildning inom området, läser en bok, frågar en vän eller liknande – allt för att skaffa mig egen kunskap och egna åsikter om denna speciella saken/ämnet..

När jag ser en ny övning blir jag inspirerad att prova, sedan modifierar, försvårar, gör lättare eller lägger till/tar bort moment, allt för att göra övningen mer anpassad till mig själv (eller till mina kunder såklart)

Kanske finns det ett visst antal bestämda övningar här i världen, vad vet jag? Men dina egna varianter, de som passar dig – de är de som är de mest värdefulla…Det iallafall min åsikt..

Det går att komma iform till sommaren på kort tid (som vi alla vet, det GÅR, det är en möjlighet) frågan är bara hur mycket tid och kraft du är villig att lägga ner?! Det är det det hela handlar om. Till dig som har hittat kraften, känslan, lyckan och styrkan – här kommer några punkter på vägen (kom ihåg att detta inte är hållbart i längden, formtoppa är ett underbart men kort projekt)

* Minska kolhydraterna. Se över hur mycket du äter idag och minska ner de med omkring 50 %. (äter du redan lite så blir det superlite då alltså, och äter du ”normal” mycket, ja då är det ju bara hälften av normal mycket)

* Drick 1 liter extra vatten utspritt över dagen.

* Lägg fokus på konditionsträningen. Förhoppningsvis har du byggt en grundstyrka och grundkondition så när du mestadels fokuserar på konditionsträningen kommer förbränningen få sig en extra skjuts.

* Sov minst 8h varje natt

* Öka intaget av grönt. Frukt absolut nångång om dagen, men grönsaker skall alltid fylla halva tallriken. Har du dålig fantasi för stunden så är riven morot ett bra och mättande tips

* Ta bort alla halvfabrikat och färdigmat. Bara genom att göra detta så ”tvingas” du laga din egen mat, du har koll på råvaror och ingredienser och kan lätt göra matlåda så att du vet vad du får i dig – vid varje mål. Dessutom spar du en hel massa slantar!!

* När du kör dina styrkepass, kör dem med fördel som cirkelträning, intervallträning eller med crossfit upplägg. Korta ner tiden till 45 min och öka på intensiteten, det är ju vad du gör och hur hög puls du håller som ger effekt på träningen, inte själva tiden som du valsar runt väntandes på gymmet. Effektiv träningstid alltså!!

Nu till våren och sommaren har vi ju alla tagit fram ute dojjorna och börjat nöta ute i spåren. Men vad för slags träning skall man rikta in sig på om man vill bli en bättre, snabbare, starkare och smidigare löpare?

Det krävs både psyke och muskler var gäller löpning. Mycket psyke ibörjan, när det känns tungt efter bara några hundra meter – men sedan, ju mer man ”nöter” på så kommer man faktiskt tillslut över den där berömda tröskeln som faktiskt gör att man bara maler på, tills man nått sitt mål i tid eller km!

Här kommer ett upplägg med styrkeövningar för att du skall bli en starkare löpare (reps och set är för dig som är relativt träningsvan, är du nybörjare kan du lätta på vikterna men hålla dig inom ungefär samma spann av set och reps – passet skall vara lite flåsigt)

Knäböj med stång på raka armar eller hantelpress 3×10-15 reps

Utfall ”gående” med sidovrid med viktplatta  3×10-15 steg

Stående rodd med hantlar 3x 15 reps

Marklyft med stång 3x 20 reps

Bollinrullningar för baksida lår 3 x 20 reps

Sidoplankan 2 x 1 min per sida

Crunch med viktplatta upp mot taket på raka armar 3 x 15

Detta program kan du köra 1 – 2 gånger i veckan som komplement till löpträningen. Du kan dessutom välja ut några övningar som du kan köra direkt efter ditt löppass. Använd upplägget så att det passar dig!

Imorron kommer tips för stretch/rörlighet för en löpare!!

Äntligen, Barcelona – nu kommer jag igen..*fniss*..Va ju där 2 gånger förra året och hälsade på finaste J…Nu skall jag dit igen i juni precis före midsommar, och nu följer min älskling med oxå…Det kommer bli sååå mysigt – o varmt!!!

Förresten, min älskling har oxå börjat blogga – superbra crossfit blogg under samma portal som jag kommer blogga på, så på fredag får ni in och kika och bli inspirerade…

Idag laddar jag för uteträning!!!Ikväll skall kameran komma tillbaks oxå, så bildbevis kan komma!!