Har ni mig inte på facebook så kan ni söka på samiro el fakiro. Där dyker allt som dyker upp här upp, fast oftast snabbare =)

Har som sagt varit ledig sen i fredags och är egentligen ledig imorgon och tisdag också. Imorgon ska jag dock ta mig tid att hjälpa farsan lite i pizzerian tänkte jag.

Helgen då..

Ja den har varit både känsloladdad, träningsfylld och bra.
Har bla hunnit träna två pass med Richard. Axlar och triceps i fredags och idag körde vi bröst. Rebecca har varit här en sväng i går och idag så det har blivit en del sympatipromenader med henna. Även en hel del poseringsträning har det blivit och idag innan mitt egna pass hjälpte jag henne med sin axelträning.

En del nya ådror på bröst och axlar som hade ploppat fram på henne så det var najs =)

Det var lite annorlunda att öva bf-posering istället för bb-posering då jag aldrig tävlat själv i bf, men vi fick till det ganska bra med lite sunt förnuft och öga för detaljer. Det poserades ju både igår och idag och poseringen idag satt mycket bättre och snyggare än igår. Så det e kul att det går åt rätt håll även med poseringen.

Med fyra veckor kvar kommer det nog hinnas med en del poseringsträning så den borde iaf sitta någorlunda.

Hon kämpar på bra och jag märker att det e tufft för henne. Både fysiskt och psykist. Det ÄR det att dieta. Inte bara själva dieten utan alla tankar som snurrar. Ibland mår jag lite dåligt över att jag satt henne så lågt och att jag låter henne gå igenom det. Men det e hennes vilja och jag gör bara vad som måstes för att hon skal komma i form.

Grym e hon iaf oavsett hur det kommer gå nu dessa sista fyra veckor.

Vi var faktiskt och såg på bio igår. Mitt på blanka dagen. ”i rymden finns inga känslor” Bra film underhållande och inte för komplicerad för att ett par byggare skall förstå handlingen =)

Kul också att Martin Wallström en gammal kompis från Uddevalla spelade huvudroll.

Random matpics från helgen.

Ett klipp från dagens pass också.

Vi körde:
Incline hantelpress
Flyes i maskin
Dips
Bröstpress i maskin
Incline flyes/cable cross i cc:n

Ett bra pass med bra styrka och tryck trots allt extra promenerande i helgen hehe.
Gymvikt 92.2kg med kläder och skor. Dags att börja äta kolhydrater snart så man går upp lite.

Jag körde även vader och så latjade vi lite på mesvikter i bänken. Måste få igång bänkandet igen. Är ett år sen jag skadade mig nu.

Det funkar tydligen bra att bygga på fett och protein. Iaf än så länge. Inte bara styrkan hade ökat utan även vikten. Vågen visade 93.0 idag på gymmet. Med kläder och skor som vanligt.

Har lagt ner högreppandet i millitärpressarna nu. Dags att börja tänka byggning på riktigt igen hehe.

Visste inte var styrkan låg dock så började första setet på 70kg bakom huvudet och det blev hela 20 reps vilket jag e riktigt nöjd med. Höjde upp vikten till hundra mest för att känna på hur tungt det var, Tungt var det men blev ändå en trea och det e jag helt nöjde med efter att ha kört till fail på 70kg innan. Droppade sen till 60kg och reppade loss lite.

Vi körde

För axlar
Millitärpress bakom huvudet
Sidolyft med hantlar. Sittandes på incline bänk
Larry Scott-pressar
Press i maskin
Kabeldrag för baksida axlar

För triceps
Pushdown med rep
Enarms triceps extension med hantel
Enarms liggande scull crushers
Push down med z grepp.

Som sagt ett riktigt bra pass med bra styrka och trevligt sällskap.

Då var det fredag och min helg har redan börjat.
Det har blivit jobb 7 dagar i rad, men nu e jag ledig i 5 dagar om det inte skulle dyka upp något arbetstillfälle.

Eventuellt kanske jag kör lite taxi.

Skönt med ledighet iaf. =) Idag blir det nog mest lite städ här hemma. Ska glida förbi Martin Hanzel och tjöta lite i hans butik Proteinkungen här i stan. Var ett tag sen jag var där och hälsade på.

Vid 5 tiden skall jag och några vänner träna, så det blir nog axlar och triceps för min del.

Träningen har flytit på den senaste tiden och det mesta känns bra. Äter som sagt inte så mycket kolhydrater just nu för att testa att se om det funkar att köra så även under uppbyggnad också.

De enda kolhydraterna jag får i mig nu är ca 20g från Oboy under passet och ca 30g eftter pass från mjölk.

Tror jag har en del matbilder att slänga upp som vanligt hehe och ett klipp från senaste ryggpasset.

Och en omotiverad bild på benet =)

Sist men absolut inte minst. Ett klipp från onsdagens rygg/bicepspass.

Så from nu kan ni läsa allt här http://www.body.se/bloggar/troudi

Ni som känner att ni inte fått era frågor besvarade kan ställa era frågor där i bloggen =)

PEace

180g Maezena Chokladmix
170g fighline 3 source protein
2 ägg
…70g keso
sötningsmedel
lite mjölk och/eller vatten tills den blir krämig.
Blanda allt och häll i formar =)

Sätt in på 200g i ugnen och ta ut när det är KLADDIGT. Jag failade fan lite på det idag med. Det var kladdigt men inte som det skall. Det torkar nämligen lite efter man tagit ut dem.

Jag tycker dem e godast när man haft dem i kylen någon dag