Sitter här och lyssnar på P3 hip hop som säg bör en tisdagskväll.
Har fått i mig en del mat och tar det mest lugnt.

Köttade ett bröst och hamstringspass med Richard för några timmar sen.
Det blev ett riktigt bra och trevligt pass. Jag brukar inte gilla att köra med andra men Richard funkade jag bra med. Första gången idag vi körde ihop. Kommer köra på torsdag också och då blir det Rygg/vidd och triceps.

Håller på att ladda upp en film från dagens på men youtube verkar cepesega idag så det tar nog lite tid. Har ändå tänkt att baka lite proteinmuffins idag då jag hittade en ny chokladmix i butiken som jag vill testa.

Annars har dagen varit lugn. Inget jobb idag så bara hängt vid datorn =)
Vikten på gymmet idag var nästan tillbaka till där den var innan dieten startade .. 93.4kg med kläder och skor efter passet.

Vägde 94, ungefär när jag startade dieten i juni.

Så här såg passet ut iaf i siffror =)

Är ledig idag så det blir en chill dag framför datorn, Skall handla lite och sen köra bröst och hams på kvällen =)

Precis hemkommen från jobbet.
Går till och från gym och jobb varje dag så lite rörelse blir det iaf varje dag. Annars rör jag inte på mig så mycket utöver gymmet faktisk.

Jobbade 17 :45 -22:15 idag och innan det blev det ett axel & vadpass. Ett pass som gick riktigt bra. Ökade i det jag körde. Även vikten hade ökat hehe. Gymvikten idag var den tyngsta på ganska länge. Efter passet med kläder och skor vägde jag 92.8kg.

Fick slagit mitt rekord i millitärpress på halva vikten också. Det blev 63 reps totalt i tre set med en minuts vila mellan seten.
45kg * 30/20/13 reps Gick antaligen för nära fail både i första och synnerhet andra setet för att få till ett bra tredje set. Men ett rekord är ett rekord =)

Så här såg passet ut.

Film från passet kommer =)

God och proteinrik frukoströra =)
2-3 färska champinjoner
Näve blandade nötter (mandel, hasselnöt, cashew)
En avocado
lite kalkon
2 ägg+4 vitor
perssons ostsalami
100g nötfärs som stekts upp innan
och sen lite vanlig ost
Sweet schili och bbq sås under tillagningen också

Glass med kanel =)

Sitter här med min Pwo och har precis dragit i mig 3st fightburn också.
Tänkte jag skulle köra ett axelpass innan jag börjar jobbet 17:45.

Har haft hela förmiddagen ledig så har lagat lite mat, hängt på FB och tvättat, som vanligt på måndagar.

Tänkte testa att slå mitt rekord i max reps på halvakroppsvikten i millitärpressen idag. Morgonvikten är knappt 89kg så får köra på 45kg då det är närmast. Gjorde 61 reps på tre set, med en minuts vila sist pass så målet är att ta det iaf =)

Hur senaste passens anteckningar sett ut också.. Körde på ett gym jag inte brukar köra på när jag körde rygg så jag anteckna inte så noga.

Bakade lite mjuka proteinpepparkakor precis.

Aldrig kört med pepparkasmixen innan så gjorde bara en halv sats.

Fightline-muffins. Pepparkaksstyle

125g pepparkaksmix
100g Fightline 3 source protein
2 ägg
1dl mjölk
5g pepparkakskrydda
sötningsmedel och lite vatten så det blir en vettig konsistens på smeten

Häll i formar och grädda i ugnen på 200grader. Det går snabbt. Kan ha varit därför mina inte blev så saftiga. Men de blev bra. Som en standard mjuk pepparkaka typ. men jag vill ha dem saftigare =)

Smakade precis som mjukpepparkaka =) Skull enog ha haft i lite smör kanske och tagit ut dem lite tidigare för att de skulle bli saftiga.. Blev färdiga fort som fan. 5-10 minuter.

80kcal st
7g kolhydrater
8g protein

Igår fredag var jag ledig från jobbet men röjde som fan här hemma och städade lägenheten. Jag hann med ett tricepspass och även att ta mig till Uddevalla och hälsa på lite snabbt.

Vaknade imorse i Uddevalla. Skulle ta tåget 08:09 men lyckades missa det med några minuter pga av att jag försov mig.

Köpte mig en frukost på Willys som jag tryckte i mig på väg till gbg. Skulle träna med Rebecca vid 12 så skulle bli för tight mellan frukost och träning om jag skulle väntat tills jag kom hem.

Det blev ett gött rygg och bicepspass iaf. körde ganska tunga marklyft på 250kg. Blev en trea. 4a reps e det jag gjort som bäst på den vikten när jag var som fetast/starkast/tyngst innan dieten. Så skönt att vara i bättre form och ändå dra så tungt.

Hade inte träffat Rebecca på tre veckor och först när jag såg henne blev jag nästan lite chockad över hur smal hon var i ansiktet. Hon har skött sin diet bra det senaste. Armar, axlar bröst och rygg börjar bli bra hårt nu. 6 veckor kvar till FF kör hon på i samma takt så skall benen och rumpan kunna bli hårda också.

Vi gled ett par timmar på stan och gottade oss bla med mina muffins och Mc Flurry innan vi drog hem till mig och satte ihop ett poseringprogram och övade på de fria poseringarna. =)

Det fotades även lite på våra dagsformer..

Eftter poseringsträning var det dags att dra till Amazing thai där Exhale hade fest och det kalasades rejält på maten =)

För min del blev det 2 STORA lass mat (säkert 1,5kg kött) med massa jordnötsås och sen 2 eller 3 serveringar glass med frukt, strössel och vit chokladsås. =)

Det dyker upp både film från gårdagens pass och dagens ryggpass när det e färdigt. Även lite posering i filmen.

Ja det kan ju vara läge att även presentera mina nya samarbetspartner.

Efter SM tog jag kontakt med två stycken företag som jag har fattat tycke för. Dels ett kosttillskottsföretag och ett klädföretag, och fick igång bra samarbete med båda.

Kosttillskottsföretaget är Fighline som har ett av marknadens godaste smaker på sina protein och Pre work out-produkter. De har de mesta man behöver i kosttillskottsväg och mer är på g, bla bars och lite smarta proteindrinkar =)

Klädföretaget är ironwear som dels har sina egna kläder och även säljer andra gymkläder. Riktigt sköna kläder som sitter bra och är bekväma att ha på sig även till vardags.

Så jag e riktigt nöjd med mina sponsorer för tillfället.
Jesper på fighline har redan skämt bort mig med ett redigt paket kosttillskott =)

Så nu väntar  jag bara på att ironwear skall göra det samma =)
hehe. Kläder e på väg i detta nu så snart kan jag stolt visa upp mig ironwear wear.

Har ju denna fina röda hooden sen tidigare =)

Bakade lite muffins igår efter jobbet =)

9g kolhydrater
8,5 protein
något gram fett
100kcal och bra tryck =)

250g  Kungsörnen Chokladkaksmix
150g Fighline 3 source banan/choklad protein (kommer öka till 200g nästa gång)
3 ägg
Banan
sötningsmedel och typ 2dl vatten.

Blanda allt , häll i muffinsformar och grädda typ en kvart på 200 grader.
muffinsen ska vara geggiga i mitten när du tar ut dem. Annars blir det stela och torra